Pewnie ze da sie diete stosowac w czasie szkoły Juz sie 2,5h non-stop ucze hehe ale piekło i 2 tyle mi zostało jeszcze lol A jutro brzuch cwicze haha i juz czuje ze będą straszne zakawasy na barkach ekipa: to cwiczenie co schyla sie i (na barki) sie macha na boiki ciezarkami to zrobilem dzisiaj tak: 4 serie po 12 powtorzen 10kg (troche [...]
Przemek_18: uzupełnij profil... napisz cos o sobie... zapewne musisz se jakąś diete ułożyć (najlepiej idz do działu odżywianie)... musisz cwiczyc na mase (qrde nic o tobie nie wiemy) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
Michail: ok już wracamy... Chłopaki mógłby każdy z was rozpisać swój plan ? I jak możecie to na końcu wrzućcie takie info: Wyciskanie 12powt - xx kg itd (dla powtórzeń 15,12,10,8,6 - jak ktoś robi) Podobnie w przysiadach i martwym ciągu Będę wdzięczny. Ale bez ściem... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
ano , niedoczytałem tego , na mase ćwicz 3, góra 4 razy w tygodniu ! pamiętaj że mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie gdy je ćwiczysz zresztą układając trening TRZYMAJ SIE ZASAD : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
trening jest do bani... Trening na masę-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
a ja ternje kalte tak: pomniedziałek: -ławeczka pozioma: 4 serie 70kg po 6 powtorzeń i na zakonczenie 1x85kg -rozpetki na płaskiej 4 serie po 12 - bede musial sobie dolozyc aby zrobic tak z 8 piątek: - to samo co w poniedziałek i wchodzi na klate niesamowicie!! tzn jeszce do tego trenuje bary, brzuch, triceps, biceps mam siłownie 3 razy w tygodniu
kurcze te 6x8 80kg to w sumie nie jest proporcjonalne do 120kg ale nie podwazam niczego jezeli bierzesz te 105kg too jak wyglada twoj trening (jakie obciazenia ile serii i ile powtorzen) ja zastanawiam sie czy w poniedzialku nie sprobowac sobie 100kg bo wkoncu che walnac ta magiczna bariere 100kg i dolaczyc do grona 100 kilogramowcow:) ale to nie [...]
***************************************************************** ***************************************************************** ...NO TO JAK MI KIEDYŚ NAPISALIŚCIE--->JEDZIEMY Z TYM KOXEM Kolejny cyklonik czas zacząć! CEL: % BF D O W N ! ! !_________________________________________________________________ DIETA DIETA DIETA DIETA [...]
Odin pozmieniałem troszkę i bym miał coś takiego : Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. wyciskanie na barki stojąc 2b. odwodzenie sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning [...]
[...] to raczej sprawnie x5. A tu takie trochę zmęczone x4. http://www.youtube.com/watch?v=6Vu-2UYjYdI I jak widać (?), niedość że siły mało, to jeszcze praktycznie w żadnym powtórzeniu dobrze nie zgrałem wyciśnięcia z wybiciem z nóg, ale ujęcie chvjowe, więc i tak niewiele widać. Następnie chciałem zrobić podciąganie sztangi, ale tu już mocno [...]
[...] CCx5 CCx(3+2) {Komentarz: W ostatniej już dyntka i nie dałem rady, ale jestem kvrewsko zadowolony z 4x5, tym bardziej, że walka w 3 serii trwała chwilę, a w 4 serii ostatnie powtórzenie szło jak ślimak przez kilkadziesiąt sekund bez kitu, nigdy w zyciu jeszcze tak nie walczyłem Do przodu! Trza coś dowieszać powoli Przysiady klasyczne 50x6 55x6 [...]
13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]
Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]